Mental Health Hub

Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ,… đều là những biểu hiện đầu tiên cho thấy sức khỏe của bạn có vấn đề, có thể là sức khỏe thể chất hoặc sức khỏe tâm thần. Đặc biệt là nếu sức khỏe tâm thần có vấn đề, thì hầu hết biểu hiện đầu tiên đều sẽ khởi đầu ở việc bạn không có được giấc ngủ ngon. Vậy, hãy tìm hiểu một chút về các kiểu rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất để hiểu hơn về mental health của chính mình nhé!

——

Theo như Hiệp Hội Tâm Lý Học Hoa Kỳ (APA), rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân chính gây ra tình trạng kiệt sức và suy giảm năng suất hoạt động hằng ngày. Các rối loạn này không chỉ phổ biến, gây ảnh hưởng nghiêm trọng lên các thời điểm trong cuộc sống mà chúng còn có thể dẫn đến trạng thái căng thẳng nghiêm trọng và nhiều hệ lụy khác về sức khỏe.

According to the American Psychiatric Association, sleep disorders are major disturbances of regular sleep patterns that lead to distress and disrupt functioning during the day. Not only are sleep disorders extremely common, affecting virtually everyone at some point in their lives, but they can also lead to severe stress and other health consequences.

Rối loạn giấc ngủ phổ biến đến mức nào? Just how common are sleep disorders?

Theo một cuộc khảo sát lớn của Quỹ Giấc ngủ Quốc Gia thực hiện năm ngoái, hơn một nửa người dân Mỹ trải qua ít nhất một triệu chứng của chứng mất ngủ một vài lần trong tuần.

According to a major survey by the National Sleep Foundation, more than half of Americans reported experiencing at least one symptoms of insomnia several times a week during the previous year.

Để nhấn mạnh sự nguy hiểm của các rối loạn giấc ngủ, khảo sát đã trích dẫn 60% những người được hỏi trả lời rằng họ vừa lái xe vừa ngủ gà ngủ gật.

Highlighting another significant danger of sleep disorders, the survey also indicated that 60 percent of respondents had driven while drowsy during the last year.

Một số rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất bao gồm: Some of the most common types of sleep disorders included:

Chứng mất ngủ. Insomnia

Mất ngủ cho đến nay vẫn được xem là rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng đến gần 60% dân số trưởng thành tại Mỹ ít nhất 1 đêm mỗi tuần. Các triệu chứng thường gặp bao gồm khó ngủ và dậy sớm. Có rất nhiều yếu tố tác động gây mất ngủ bao gồm căng thẳng và những bệnh lý tiềm ẩn. Cách điều trị thông thường nhất vẫn là uống thuốc ngủ và điều trị bằng liệu pháp hành vi. Luyện tập các thói quen ngủ tốt cũng có thể giúp giải quyết vấn đề mất ngủ mức độ nhẹ.

Insomnia is by far the most common sleep disorder, affecting nearly 60 percent of U.S. adults at least one night each week. Common symptoms of insomnia include difficulty getting to sleep and waking before it is time to get up. Many factors can contribute to insomnia including stress and underlying medical conditions. Typical treatments include sleeping pills and behavior therapy. Practicing good sleep habits can often be useful in treating mild cases of insomnia.

Chứng ngưng thở lúc ngủ. Sleep Apnea

Chứng ngưng thở lúc ngủ được xem là rối loạn phổ biến thứ 2, ảnh hưởng đến khoảng 20 triệu người Mỹ. Rối loạn này khiến người ta ngưng thở đột ngột khi đang ngủ. Trong suốt thời gian ngắn ngủi này, CO2 tràn ngập trong các mạch máu và người đang ngủ sẽ bất ngờ tỉnh dậy và thở hổn hển.

Sleep apnea is the second most common sleep disorder and affects approximately 20 million Americans. This disorder causes people to stop breathing abruptly while they are asleep. During this brief period, carbon dioxide builds up in the blood, and the sleeper wakes suddenly to gasp for breath.

Thời gian ngưng thở có thể dao động từ vài giây hoặc hơn khiến da người bệnh trở nên tái xanh do thiếu hụt oxy.

The length of time that the sleeper stops breathing can vary from a few seconds to so long that the individual’s skin may actually turn blue from oxygen deprivation.

Chứng ngủ rũ. Narcolepsy

Chứng ngủ rũ (hay còn gọi ngủ lịm) là một rối loạn thần kinh khiến người ta ngủ ngay trong ngày. Những người mắc chứng ngủ rũ này thường có trải qua nhiều cơn buồn ngủ không kháng cự nổi và có thể ngủ vào bất cứ quãng thời gian nào trong ngày.

Narcolepsy is a neurological sleep disorder that leads to periods of intense sleepiness during the daytime. People suffering from narcolepsy often experience bouts of overwhelming sleepiness and may fall asleep for brief periods of time during the day.

Quãng thời gian ngủ có thể kéo dài vài giây đến vài phút và một số trường hợp có thể kéo dài đến cả tiếng đồng hồ hoặc hơn. Những người mắc rối loạn này có thể ngủ ngay cả trong lúc nói chuyện, trong lúc ăn hoặc thậm chí trong lúc điều khiển phương tiện giao thông.

These sleeping periods may last from a few seconds to several minutes and in some cases may last up to an hour or more. Those with narcolepsy can fall asleep in the middle of a conversation, during a meal or even while driving a vehicle.

Tác động lên khoảng 250,000 người Mỹ, chứng ngủ rũ là một dạng bệnh lý mãn tính thường bắt đầu xuất hiện từ tuổi thanh thiếu niên. Ngoài buồn ngủ, chứng ngủ rũ còn kèm theo chứng mất trương lực cơ đột ngột trong vài giây đến vài phút. Một số triệu chứng khác bao gồm ảo giác và  tê liệt trong lúc ngủ.

Affecting as many as 250,000 Americans, narcolepsy is a chronic condition that typically begins during adolescence. In addition to sleepiness, narcolepsy is frequently accompanied by cataplexy, which involves a sudden loss of muscle tone and control that can last seconds or minutes. Other symptoms include hallucinations and paralysis during sleep.

Mộng du và Ác mộng. Sleepwalking & Night Terrors

Trong khi chứng mất ngủ và chứng ngưng thở lúc ngủ thường phổ biến ở người lớn, thì mộng du và ác mộng thường phổ biến hơn ở trẻ nhỏ. Mộng du, còn được biết đến với tên gọi chứng miên hành, được mô tả bằng những khoảng thời gian rời khỏi giường trong khi vẫn đang ngủ.

While insomnia and sleep apnea are more frequent in adults, other sleep disorders such as sleepwalking and night terrors are far more common in young children. Sleepwalking, also known as somnambulism, is characterized by periods of getting out of bed while asleep.

Ác mộng thường gặp nhất ở trẻ nhỏ (độ tuổi từ 2 đến 6), nhưng mỗi người ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể gặp rối loạn giấc ngủ này.

Night terrors are most frequently seen in very young children (between the ages of 2 and 6), but people of any age can be affected by this sleep disorder.

Một số triệu chứng phổ biến là vã mồ hôi hột, run rẩy và sợ hãi.

Typical symptoms include excessive sweating, shaking and apparent fear.

Nguồn: https://www.verywell.com/sleep-disorders-2795933

Như Trang.

Nguồn: Trangtamly.blog